Error 1.
Empezar a comer bien los dos días antes de la competición. Empieza a
comer bien desde hoy mismo. La alimentación sana es recomendable para
todos, pero más aún en un cuerpo por el que pasan tanta cantidad de
calorías y nutrientes a diario. Construye tu cuerpo con alimentos de
calidad y serás un deportista de calidad, así que incluye frutas,
verduras, cereales integrales, lácteos, pescados, carnes magras, huevos,
frutos secos, legumbres, etc.
La bollería, grasas hidrogenadas, azucares refinados, etc. muy de vez en cuando.
Error 2.
Desayuna lo mismo, ni más ni menos, que cuando vas a salir un domingo a
hacer una jornada de bici larga. Todo en unas proporciones lógicas que
te permitan hacer la digestión unas 2 ó 3 horas antes de la competición.
Error 3.
No tomar suficientes proteínas. Los triatletas necesitan un poco más de
las proteínas recomendadas normalmente: entre 0,8 a 1,2 gramos de
proteína por kilo de peso corporal. Procura tomar al menos 1 gramo de
proteínas por kilo de peso corporal y aumenta hasta 1,6 – 1,7 gramos de
proteínas en los ciclos de entrenamiento intenso.
Error 4.
Comer un plato único todos los días. Es difícil encontrar tiempo
suficiente para cocinar con esmero si trabajas, vives y entrenas para
triatlón, pero sí que puedes cocinar cuando tienes tiempo varios platos y
guardar o congelar en raciones individuales para tener siempre a mano.
Intenta que haya siempre en la nevera ensaladas frescas, verdura cocida y
pasta o arroz hervido, así sólo tienes que añadir el resto de los
ingredientes en 10 minutos. La fruta de postre es lo más recomendable
salvo para antes de una competición, que puede producir gases igual que
las ensaladas grandes.
Error 5. Experimentar
en la competición. Prueba con antelación todo lo que quieras tomar
antes, durante y después del triatlón. Los días de rodaje en bicicleta
largo o cuando doblas el entrenamiento te pueden servir de referencia.
Compra siempre las mismas marcas de sales, barritas, geles o suplementos
y prueba los cambios o las combinaciones entre ellos en periodos de
entrenamiento.
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