Toda esta información procede de otra página web que no recuerdo, pero que estoy buscando para atribuirle el debido mérito a su propietario que espero me disculpe por este descuido. Si no doy con ella, sirva esta entrada para subsanarlo.

No bajes los brazos

Seguro que más de una vez se te pasa por la cabeza arrojar la toalla y abandonar el triatlón. Solo debes hacerlo cuando no puedas más o cuando exista riesgo de lesión. Nuestro consejo es que pienses en todos los entrenamientos que has hecho, en los grandes avances que has experimentado y en el espíritu de superación que has conseguido durante todos estos meses. Terminar tu primer triatlón es más fácil de lo que pensabas. Ser un superhombre está al alcance de tu mano.

Ve a tu ritmo

Los entrenadores consultados por ZoomNews recomiendan reservar fuerzas para la carrera a pie / Getty

La entrada en el agua suele ser el momento más delicado para los triatletas. Los golpes entre los participantes son habituales en ese primer tramo, al intentar tomar las posiciones más avanzadas. Si afrontamos nuestra primera carrera, debemos estar tranquilos. No todos somos buenos en todos los deportes. Salvo raras excepciones, los cracks de la natación, seguramente bajarán su rendimiento cuando monten en bicicleta o en la carrera a pie. Sucederá al contrario con los grandes ciclistas o atletas.
Si no eres buen nadador, colócate en la parte de atrás y así evitarás golpes innecesarios, que luego pueden pasar factura en la recta final de la prueba. Deja que los demás triatletas vayan a su ritmo, márcate el tuyo, controla la respiración, adáptate al medio y no incrementes la potencia de la brazada. A diferencia del ciclismo, cuanta más fuerza hagas nadando, menos avanzarás y gastarás más energía.

Márcate un objetivo realista

Nuestros dos expertos coinciden en la importancia que tiene ser realista. En función de tus condiciones físicas y de tu regularidad en los entrenamientos, podrás conseguir un tiempo mejor o peor. Nadie mejor que nosotros para conocer nuestro cuerpo y sus limitaciones, por eso te recomendamos que seas realista y no te marques objetivos inalcanzables.
Si afrontas tu primer triatlón, piensa en disfrutar de la prueba, en comprobar que tu cuerpo y tus músculos se adaptan a una nueva modalidad deportiva y, sobre todo, piensa en terminarlo sin obsesionarte con las marcas de tiempo. Ya tendrás oportunidades en el futuro para conseguir rebajar tus registros.

Cuidado con las transiciones

Afronta las transiciones con tranquilidad. Nada más salir del agua, quítate el gorro, las gafas y vete hacia la bicicleta. Generalmente, en esa primera transición debes aprovechar para hidratarte un poco y recibir el apoyo de tu familia. Sitúate bien el casco. Es fundamental que esté bien abrochado, porque de lo contrario estaremos incómodos durante todos los kilómetros en los que estemos sobre las dos ruedas.
La segunda transición se realiza cuando dejamos la bicicleta y nos ponemos a correr, 2,5, 5 o 10 kilómetros, en función de la modalidad de triatlón que hayamos preparado. Lo primero que tenemos que hacer, al igual que en la transición anterior, es no ponernos nerviosos, quitarnos el casco y coger una bebida que puede venirnos bien para hidratarnos durante la carrera a pie. Los primeros metros de este último tramo suelen estar plagados de aficionados e incluso de nuestros familiares. Debemos tener cuidado con no empezar demasiado fuertes y dejar fuerzas para el final. Solo así llegaremos a la meta enteros.

Empieza a prepararte desde enero

Un buen tránsito inmediatamente después de salir del agua es fundamental / Getty

Terminar un triatlón está al alcance de cualquiera, pero siempre es necesario un tiempo de preparación. Necesitas que tus músculos se aclimaten a este nuevo deporte y, por eso, es recomendable que te prepares lo antes posible. Aunque todo el año encontrarás triatlones populares a lo largo de la geografía española, en primavera suelen proliferar este tipo de pruebas. Con cuatro meses o cinco de entrenamientos podrás terminar tu primer triatlón sin demasiado sufrimiento. Eso sí, antes de empezar tu preparación, es muy recomendable que te hagas un buen reconocimiento médico para comprobar tu estado físico

¿Cómo entrenar para mi primer triatlón?

Con cuatro horas a la semana de entrenamiento puedes acabar tu primer triatlón. Nuestro consejo es que cada día te dediques a una modalidad específica. Por ejemplo, los lunes sal a correr a tu ritmo entre treinta y cuarenta minutos; los miércoles vete a la piscina e intenta nadar el mayor número de largos (sin pasarte); y el fin de semana aprovecha para hacer una larga ruta en bicicleta. Con el paso de los días irás cogiendo fondo físico porque el cuerpo, según dicen nuestros expertos, "es muy agradecido" y en poco tiempo irás sintiéndote mucho mejor.